Что нельзя пить перед тренировкой: 5 напитков-табу

Опубликовано: 06.10.2017

Если перед тренировкой ты пьешь воду, так держать. Если что-то другое, прочти эту статью и узнай, не вредишь ли ты своему организму. Наше дело - предупредить.

что будет если все напитки заменить водой? как похудеть и снизить вес легко и быстро?

Всем известно, что пить перед тренировкой нужно обязательно - если, конечно, перед тобой не стоит великая цель поиздеваться над собственным телом. «При обезвоживании тело теряет мышечную силу, точность и баланс - а без всего этого нормальной тренировки не бывает», - говорит Анджела Онсгард, лицензированный диетолог, штатный специалист по питанию комплекса Miraval Resort & Spa в городе Таксон, штат Аризона.

Но пить тоже нужно с умом: потребляемые перед тренировкой жидкости влияют на возможности твоего тела. Согласно исследованиям Колумбийского университета, за два часа до занятий необходимо выпить около 600 мл воды , еще 250 мл - во время разминки и еще по 250 мл каждые 10-20 минут тренировки, в зависимости от интенсивности потоотделения. Получается больше литра жидкости. И очень важно, что именно ты будешь пить. Перед тобой список запрещенных перед тренировкой напитков.

Энергетические напитки на основе молока

«Молочные продукты и напитки на основе молока лучше всего употреблять после тренировки, а не перед ней, - советует Онсгард. - Поскольку молоко содержит много протеина, углеводов и и жиров, переваривается оно довольно долго (не самый удачный для желудка выбор, если в программе тренировки кроссфит и аэробика)». Лучше предпочесть коктейли из пшеничного протеина на основе фильтрованной воды. Так ты получишь важный компонент, но без жиров и замедления пищеварения, вызванного молочными продуктами.

Подслащенные фруктовые соки

В детстве тебе наверняка нравились соки из пакетов, но в контексте тренировки это едва ли не худший выбор. «Большая часть магазинных фруктовых напитков, даже если в них нет сахара, содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - подсластителя, вызывающего расстройство работы печени, метаболический синдром резистентности к инсулину (преддиабетное состояние) и ожирение», - говорит Онсгард. Лучше отдай предпочтение воде со свежевыжатым цитрусовым соком , ягодами, мятой или базиликом. «Также можешь попробовать кокосовое молоко, оно восполнит недостаток электролитов, которые ты теряешь на тренировке», - советует Онсгард.