В каких продуктах содержится витамин д
Опубликовано: 29.10.2018
Интересно знать:
витамин D вырабатывает наша кожа, когда на нее попадает солнечный свет; если есть недостаток витамина D, то сразу же замечается уменьшение количества кальция в организме. Просто наше тело перестает перерабатывать этот микроэлемент; уровень витамина D в организме можно поддержать свежим витаминизированным соком (употреблять не менее 2 литров в день); кожа не может выработать витамина больше, чем необходимо организму. Поэтому не стоит бояться долго гулять на улице в солнечный день.Как витамин D влияет на организм
Попадая в наш организм, витамины группы D начинают действовать как помощники, они благоприятствуют усвоению кальция, без него кости и зубы становятся хрупкими и не правильно растут. Именно поэтому обязательно нужно следить за тем, чтобы дети ежедневно получали необходимое количество витамина D. Обычно в аптеках продают капли, которые содержат витамин D2 или D3, они называются кальциферолом.
Витамин D 🌟 В каких продуктах содержится? 🌟 Польза витамина D сад огород
Полезен кальциферол и женщинам, особенно если у них есть грудные дети. В случае нехватки витамина D в организме начинает развиваться такая опасная болезнь как остеопороз - кости теряют свою крепость и становятся хрупкими. Причем больные могут и не подозревать, что они стали жертвой этого заболевания. Однако со временем даже не значительные удары и травмы приведут к переломам, вследствие которых кости срастаются плохо и долго.
Продукты содержащие витамин D
Еще витамины группы D необходимы нам для регуляции работы сердца, лучшего свертывания крови, а также уравновешивания артериального давления. Кроме всего этого он помогает укрепить иммунитет, улучшить функционирование почек, кишечника, всех видов мышц, предупредить рахит и многие другие полезные свойства.
Суточная потребность витамина D для организма
В основном организм самостоятельно синтезирует этот витамин под действием ультрафиолетовых лучей. Однако в период, когда солнце светить с меньшей интенсивностью, витамин D нужно получать из продуктов питания или же фармакологических средств.
Ежедневная норма:
взрослые - минимум 2,5 мкг; дети - до 10 мкг; кормящие и беременные женщины - не менее 10 мкг; грудные дети - не более 10 мкг.Если не придерживаться этой дозировки, можно навредить себе или ребенку. Рассмотрим детальнее симптомы недостатка или переизбытка этого полезного вещества в организме.
Недостаток витамина D
Когда кожа самостоятельно не синтезирует витамин и человек самостоятельно не обогащает организм необходимым количеством полезного вещества, может произойти следующее:
появится общее недомогание; зубы начнут разрушаться и выпадать; потеря аппетита и как следствие снижение веса; депрессия; мышечная слабость; бессонница.Постоянный дефицит витамина D у детей приведет к развитию рахита, и задержке роста или даже общего развития. Однако передозировка тоже отрицательно отражается на состоянии человека.