Питание до и после тренировки
Опубликовано: 01.10.2017
Собралась, настроилась и даже нашла время, чтобы активно заняться спортом! И практически сразу встал вопрос: «Как правильно питаться, чтобы добиться максимальной пользы от тренировки?». Потому как очень хочется как можно быстрее добиться желаемого результата и, навсегда потеряв лишние килограммы, приобрести стройную фигуру, упругое тело и высокую самооценку.
Важно понимать, что правильное питание необходимо как до, так и после занятий спортом.
Питание до тренировки
Чего, в каком количестве и когда можно съесть до занятий? Важно, чтобы пища, которая потребляется до занятий, содержала больше белков и углеводов, чем жира, которого в идеале должно присутствовать максимально малое количество – не больше 3 граммов.
Организму человека нужны углеводы, которые помогут дать мозгу, а также мышцам энергию, ведь в процессе спортивных занятий происходят значительные энергетические затраты, которые невозможно восполнить с помощью жирной пищи.
Белки хоть и сами по себе не служат источником энергии, но поставляют к мышцам нужные для их полноценной работы аминокислоты, поэтому процесс синтеза белка в мышечной ткани активизируется непосредственно после тренировки.
Жирная же пища перед занятиями спортом как замедляет пищеварение, так и провоцирует чувство тошноты, желудочные колики и даже отрыжку.
Примерное меню перед тренировкой:
овсяная каша и омлет, приготовленный из яичного белка; одна порция нежирных куриных (индюшачьих) грудок плюс рисовый гарнир; порция нежирного мяса (к примеру, бифштекс) с картошкой.Не нужно повышать калорийность употребляемой еды, она должна оставаться обычной.